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如果您的抖音号忘记了绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、通过已绑定账号找回：如果您使用其他社交媒体账号（如微信、QQ等）注册过抖音，可以尝试通过已绑定的账号找回手机号，具体操作是，在登录页面选择“忘记手机号”，然后选择通过其他方式找回，选择已绑定的账号进行验证后，尝试获取验证码并重置密码。
2、通过手机号查询抖音账号：可以尝试通过手机号查询抖音账号，然后找回绑定的手机号，具体操作是，在抖音登录页面选择“忘记手机号”，输入自己的手机号码，系统会发送一条短信验证码到该手机上，根据提示操作即可找回账号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，可以通过抖音的官方渠道（如抖音APP内的客服入口、官方网站等）联系客服人员，提供相关信息（如账号注册信息、使用过的用户名等），等待客服人员的回复和帮助。
需要注意的是，为了保护个人隐私和账号安全，重置密码和找回账号时需要进行身份验证，为了避免忘记账号和密码的情况发生，建议将账号信息和密码保存在安全的地方，并定期备份和更新。